VO2 MAX ในทางทฤษฏี คืออะไร?

ค่า VO2 MAX คือค่าสูงสุดของอ๊อกซิเจนที่เรานำมาใช้ในระหว่างที่เราออกกำลังกายแบบเข้มข้นอยู่ (intense exercise)

ค่า VO2 MAX  คือค่าของอ๊อกซิเจนที่ถูกใช้ในระยะเวลา 1 นาที เปรียบเทียบกับน้ำหนักตัว

การวัด VO2 MAX โดยทั่วไปแล้วจะใช้ในกลุ่มนักกีฬามืออาชีพ เพื่อทดสอบความฟิตและทดสอบความมีประสิทธิภาพของร่างกายกับการใช้อ๊อกซิเจน โดยหลักทฤษฏี ยิ่งมีความสามารถนำอ๊อกซิเจนเข้าร่างกายได้มากเท่าไหร่ เรายิ่งสร้างพลังงานได้มากเท่านั้น

การเปลี่ยนแปลงของ VO2 MAX

ผลการวิจัยกล่าวว่า ค่า VO2 MAX ส่วนนึงแล้วมาจากพันธุกรรม แต่เราสามารถเพิ่มให้สูงขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกาย ยิ่งเราออกกำลังกายหนักมากขึ้น (ใช้ความเข้มข้นมากกว่าเดิม) จะยิ่งช่วยให้ค่า VO2 MAX เราสูงขึ้น

คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย สามารถเพิ่มค่า VO2 MAX ได้สูงขึ้นถึง 20% ตรงกันข้ามกับนักกีฬาที่ออกกำลังกายหนักเป็นประจำ การเพิ่มค่า VO2 MAX สามารถทำได้ยากมาก

ใครมีค่า VO2 MAX สูงที่สุด?

ผลลัพธ์ของค่า VO2 MAX แตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล ค่าเฉลี่ยของพนักงานออฟฟิศทั่วๆไปที่ใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่บนโต๊ะทำงานจะอยู่ที่ 35ml/kg/min ค่าเฉลี่ยของคนที่เล่นกีฬาเป็นประจำอยู่ที่ 70ml/kg/min

ค่า VO2 MAX สูดสุดที่ถูกบันทึกไว้ สูงถึง 90ml/kg/min มาจากนักสกีข้ามประเทศ ในขณะที่ Lance Armstrong’s มีค่า VO2 MAX สูงสุดที่ 85ml/kg/min

ค่า VO2 MAX สูงๆ หมายถึง?

นักกีฬาระดับมืออาชีพส่วนใหญ่มีค่า VO2 MAX สูงถึง 60ml/kg/min ขึ้นไป ด้วยการใช้ค่า VO2 MAX อย่างเดียว สามารถชี้ให้เห็นถึงความอึดของนักกีฬาแต่ละคน แต่ไม่สามารถบอกได้ว่านักกีฬานั้นๆจะเป็นผู้ชนะ เพราะว่า ชัยชนะนั้นใช้องค์ประกอบอีกหลายๆอย่างรวมกัน เช่น ทักษะเฉพาะ ประสบการณ์ การเตรียมจิตใจ การพักผ่อนที่เพียงพอ และ ได้รับการโภชนาการที่ถูกต้อง