8 ข้อดีของการปั่นจักรยานแบบ Indoor ที่ได้ลองปั่นสักครั้งแล้วจะติดใจ!

ในเมืองหลวงอย่างกรุงเทพที่เต็มไปด้วยฝุ่นและควันมากมาย การจราจรก็ค่อนข้างหนาแน่น ประชากรก็แออัด ซ้ำร้ายยังต้องมาเผชิญกับความเสี่ยงในการออกไปข้างนอกแล้วจะติด Covid กันอีกหรือเปล่า เชื่อว่าปัญหาทั้งหลายเหล่านี้คงจะเป็นอุปสรรคกับนักปั่นขาประจำของเราอย่างแน่นอนครับผม แต่การออกกำลังกายก็ต้องทำ ตารางซ้อมก็ห้ามขาด แล้วเราจะแก้ไขปัญหาอย่างไรดีละในเมื่อการออกไปปั่นข้างนอกนั้นไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสักเท่าไหร่ อย่างนั้นถ้าออกไปไม่ได้ ก็ปั่นในบ้านไปซะเลยสิครับ แต่ปั่นในบ้านนั้นไม่ได้หมายถึงการเอาจักรยานมาปั่นรอบๆบ้านนะครับ แต่เป็นการใช้พวกอุปกรณ์เสริม Smart Trainer ต่างๆเข้ามาช่วยในการฝึกซ้อมนั่นเองครับ ซึ่งแน่นอนว่าการปั่นจักรยานแบบ Indoor เนี่ยนั้นมีข้อดีมากมาย เพียงแต่ต้องลงทุนครั้งแรกเล็กน้อยกับอุปกรณ์ต่างๆบ้างครับ ในวันนี้ผมจะมาชี้ข้อดีเท่าที่พอนึกออกว่า การปั่นจักรยานในบ้านนั้นมันดีจริงๆหรือ แล้วมันดีอย่างไรละ เราไปดูพร้อมๆกันเลยครับผม

1. บริหารเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในการจะออกไปปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายหรือฝึกซ้อมนอกบ้านเนี่ย ต้องใช้เวลาพอสมควรเลยนะครับ ไหนจะต้องเตรียมตัว เตรียมอุปกรณ์ต่างๆให้ครับ ไหนจะต้องหารูทเส้นทางปั่น หรือต้องเดินทางไปที่สวนสาธารณะ ใครบ้านไกลก็โชคดีหน่อยแต่ใครที่บ้านไกลหรืออยู่ในตัวเมืองก็อาจจะหาที่ปั่นได้อยากอีก จะให้ปั่นบนถนนหรือริมฟุตบาทก็ดูไม่เข้าท่า อาจจะอันตรายอีกด้วย แต่ถ้าเรามีเจ้าตัว Smart Trainer จักรยานสักตัวในบ้านละก็ เราสามารถนำเวลาที่เตรียมตัว หรือเวลาในการเดินทางต่างๆ มาเปลี่ยนเป็นเวลาในการปั่นออกกำลังกายหรือฝึกซ้อมได้เลยครับ เผลอๆรวมเวลาที่เราวอร์มอัพข้างนอกด้วย เราสามารถปั่นจนจบโปรแกรมได้เลยละครับ ยิ่งไปกว่านั้น หากเราปั่นฝึกซ้อมในบ้านเรายังสามารถจัดโปรแกรมการฝึกซ้อมได้มากกว่าในระยะเวลาสั้นๆด้วยครับ เพราะเวลาคือทรัพยากรที่มีอยู่จำกัด และเป็นสิ่งที่ทุกคนมีเท่ากัน ดังนั้นมันจึงเป็นเรื่องที่ดีกว่าถ้าเราสามารถใช้เวลาที่มีให้เกิดประโยชน์สูงสุด จริงไหมละครับ

2. ปั่นสนุก ไม่ต้องกังวลทุกสภาพอากาศ

จะมีอะไรดีไปกว่าการได้ปั่นจักรยานออกกำลังกายฝึกซ้อมในวันที่อากาศดีๆ มีลมเย็นๆพัด และแดดไม่ร้อนนัก แต่! ขึ้นชื่อว่าสภาพอากาศ เราไม่สามารถกำหนดมันได้ทุกวันถูกต้องไหมละครับ บางวันก็แดดร้อนจนแทบจะเผาผิวหนังเราจนไหม้ บางวันก็ฝนตกจนไม่สามารถออกไปไหนได้อีก การปั่นจักรยานในร่มจึงเป็นทางเลือกที่ดีอย่างมากเลยครับ เพราะไม่ว่าจะสภาพอากาศแบบไหน เราก็สามารถออกกำลังกายหรือฝึกซ้อมอยู่ที่บ้านเราได้ เปิดพัดลมเย็นๆให้ระบายเหงื่อกันสักหน่อย และสามารถปั่นได้โดยที่ไม่ต้องมานั่งกังวลดูพยากรณ์อากาศของวันพรุ่งนี้อีกต่อไปครับผม รับรองว่าตารางการฝึกซ้อมเราจะไม่มีพลาดเพราะอากาศที่ไม่เป็นใจแน่นอนครับผม

3. ฝึกซ้อมกับ Power Meter ได้

อุปกรณ์ Power Meter ที่จะช่วยให้เราปั่นจักรยานให้ได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ ได้อย่างแม่นยำมากยิ่งขึ้น โดยให้เราลองทำการทดสอบ FTP ของเราเพื่อกำหนดโซนในการปั่น และติดตามการใช้แรงในการออกกำลังกายได้ ไม่ว่าจะเป็นการปั่นแบบจำลองขึ้นเขา ปั่นแบบ Endurance หรือแม้กระทั่งการปั่นแบบ Sprint ครับ นอกเหนือจากนี้ ตัว smart trainer ยังมี External Resistance ทำให้เราสามารถตั้งค่าค่าวัตต์ หรือสามารถให้แอป Zwift ควบคุมค่าวัตต์ในการปั่นของเรา เพื่อให้ตรงตามวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายเรามากที่สุด ดังนั้นจากนี้ไปในทุกๆการปั่นจักรยานก็สามารถวางใจได้เลยว่าเราจะได้ประสิทธิภาพสูงสุดครับ

4. ปั่นชิวไม่มีสะดุด ไม่ต้องกังวลสิ่งรบกวน

ข้อดีที่เป็นประโยชน์มากๆสำหรับการปั่นจักรยานในร่มนั่นก็คือมันสามารถให้คุณไปได้เรื่อยตามโปรแกรมโดยที่ไม่มีสะดุด ไม่มีอะไรมารบกวนหรือกีดขวาง อย่างหากว่าเราออกไปปั่นตามท้องถนนเราอาจจะต้องหยุดตามสัญญาณจราจร ปั่นหลบรถบ้าง หลบคนข้ามถนนบ้าง หรือหากไปปั่นตามสวนก็อาจจะต้องหลบคนแช่เลนบ้าง คนวิ่ง บ้าง คนที่พาสัตว์เลี่ยงออกมาเดินเล่น ซึ่งตัวแปรทั้งหลายเหล่านี้จะเป็นอุปสรรคในการฝึกของเรา โดยเฉพาะการฝึกแบบ Interval ที่เราต้องควบคุมจังหวะในการปั่นช้า - เร็ว ไปจนจบโปรแกรม การปั่นจกรยานในร่มจะช่วยกำจัดตัวแปรและสิ่งรบกวนการซ้อมต่างๆเหล่านี้ออกไป ทำให้เราสามารถโฟกัสกับการฝึกได้มากขึ้นครับ

5. ช่วยรักษาแรงจูงใจในการปั่นจักรยาน

สำหรับใครที่มีเป้าหมายในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการปั่นเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก หรือการปั่นแบบฝึกซ้อมจริงจังเพื่อการแข่งขัน การปั่นจักรยานในร่มจะช่วยรักษาแรงจูงใจของเราให้เราสามารถทำตามโปรแกรมหรือเป้าหมายที่วางไว้ได้สำเร็จ เพราะเราไม่ต้องมากังวลกับสภาพอากาศ หรือไม่ต้องเหนื่อยกับการเดินทางไปหาที่ปั่นอีกต่อไป เพราะความสะดวก ที่เอื้ออำนวยกับเวลาที่มีอยู่ของเรา ทำให้สามารถปั่นได้ตลอด จนกลายเป็นกิจวัตรประจำวันไปเลยครับ ในเมื่อจักรยานอยู่

ในบ้านของเรา ทำไมเราจะไม่ปั่นกันใช่ไหมละครับ หมดเวลาหาข้ออ้าง แล้วนำเวลานั้นไปเสียเหงื่อกันดีกว่า!

6. ปั่นได้ไม่มีเบื่อ ด้วย App Zwift

เคยไหมครับ ในการปั่นจักรยานที่บ้านมันก็ดีอยู่หรอก แต่ทุกอย่างมันเริ่มดูน่าเบื่อ ออกกำลังกายหรือฝึกซ้อมเป็นชั่วโมง ทำได้เพียงนั่งปั่นจ้องกำแพงแบบเหงาๆ แล้วเริ่มรู้สึกหมดไฟ ไม่อยากจะปั่นอีกต่อไป หากคุณกำลังประสบปัญหาเหล่านี้อยู่ละก็ Zwift ช่วยคุณได้ เพราะแค่เพียงเรามี Smart Trainer ที่มี power meter ในตัวสักเครื่อง อย่างพวก Wahoo kickr core เพื่อใช้จับคู่ในแอป หรือหากเป็น trainer อย่าง Kurt Kinetic และ Wahoo KICKR SNAP ก็สามารถใช้ Speed and Cadance Sensor ต่อเข้าไปกับจักรยานเพื่อจับคู่ในแอป เราก็สามารถเริ่มสนุกกับการปั่นได้เลยครับ เพราะ Zwift นั้นเป็นโปรแกรมจำลองการปั่นจักรยานเสมือนจริงที่เหมือนกับการเล่นเกมเลยครับ มีรูทจำลองเส้นทางการปั่นที่หลากหลายและสวยงามให้เราได้เพลิดเพลิน อีกทั้งยังสามารถปั่นแข่งกับคนอื่นๆจากทั่วทุกมุมโลกได้ด้วยนะครับ พร้อมมีภารกิจย่อยๆต่างๆให้เราเก็บสะสมรางวัลอีกมากมาย เปลี่ยนการปั่นจักรยาน Indoor แบบธรรมดาๆให้น่าตื้นเต้นเร้าใจ และทำให้การออกกำลังกายหรือการฝึกซ้อมของเรานั้นไม่น่าเบื่ออีกต่อไปครับ

7. โฟกัสเทคนิคการปั่นได้มากขึ้น

การปั่นจักรยานในร่มนั้นจะช่วยให้เราได้โฟกัสในเรื่องของเทคนิค โดยเฉพาะจังหวะการปั่นหรือการออกแรงเหยียบที่ปั่น เนื่องจากเราสามารถตัดสิ่งรบกวนหรืออุปสรรคต่างๆรอบตัวเราออกไปได้เลย ซึ่งจะมีผลดีกับนักกีฬาหรือผุ้ที่กำลังลงแข่งขัน เพราะสมมติว่าในการปั่นจักรยานรอบขา 1 รอบ เราสามารถลดำพลังงานที่เสียไปได้ 0.5% และในการปั่นครั้งนึงเราปั่นเป็น 1000 รอบ จะทำให้เราสามารปั่นได้อึดขึ้น นานขึ้น จังหวะดีขึ้น ดังนั้นการปั่นจักรยานในร่มจะทำให้เราเรียนรู้จุดบอดของตัวเอง และหาแนวทางการฝึกซ้อมเพื่อปรับปรุง พร้อมพัฒนาฟอร์มของเราให้ดียิ่งขึ้นครับ

8. ปั่นได้ทุกที่ ปั่นได้ทุกเวลา ขอแค่ใจเราพร้อม!

สำหรับใครที่มีงบประมาณค่อนข้างจำกัด หรืออยากเริ่มลองปั่นจักรยานในร่ม อาจจะยังไม่พร้อมในการซื้อ Smart Trainer สักตัวหรืออะไรก็ตาม ก็ไม่ต้องกังวลไปครับ เพราะในฟิตเนสหรือยิมส่วนมากจะมีจักรยานฟิตเนสให้เราได้ปั่นเช่นกันครับผม ดังนั้นมันไม่สำคัญว่าเราจะมีอุปกรณ์เสริมอะไรเอื้ออำนวยหรือไม่ ขอเพียงแค่เรามีใจรักในการออกกำลังกาย ต้องการที่จะฝึกซ้อม เท่านี้ก็สามารถนำพาตัวเองไปสู้เป้าหมายที่เราตั้งไว้ได้ครับ นอกจากนี้การปั่นจักรยานในยิมยังเป็นการเปลี่ยนบรรยากาศ ทำให้รู้สึกไม่จำเจและน่าเบื่อ อีกทั้งยังสามารถสลับไปออกกำลังกายอุปกรณ์อื่นๆได้อีกมากมายเลยครับ

แล้วถ้าหากว่าอย่างปั่นจักรยานในร่ม จะเริ่มยังไงดีละ

แน่นอนว่าอย่างที่ผมได้กล่าวไปครับว่าการปั่นจักรยานในร่มนั่นต้องใช้อุปกรณ์ หรือต้องไปเข้ายิม ซึ่งผมจะขอแบ่งคร่าวๆนะครับว่ามีประเภทไหนบ้าง

1. Turbo Trainer, Smart Trainer

Smart Trainer จัดว่าเป็นตัวเลือกอันดับต้นๆสำหรับการปั่นจักรยานในร่มเลยก็ว่าได้ครับ เพราะนอกจากจะให้ความรู้สึกในการปั่นที่สมจริง เหมือนกับปั่นจักรยานข้างนอกจริงๆมากที่สุดแล้ว ยังมาพร้อมกับฟังก์ชั่นต่างๆ อย่างเช่นบางรุ่นมี Power Meter ในตัว สามารถดูข้อมูลรายละเอียดการปั่นในแอปของเราได้ หรือยังอนุญาติให้ 3rd Party App ควบคุมตัวเครื่อง นั่นหมายความว่าเราสามารถปรับระดับต่างๆของการปั่นในแอปที่รองรับ เพื่อวางแนวทางการฝึกซ้อมให้เหมาะสมกับเป้าหมายของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นครับ หากใครได้มีเจ้าตัวนี้อยู่ที่บ้านสักเครื่องละก็รับรองว่าปั่นเพลินจนลืมเวลาแน่นอนครับ

2. Roller Bike Trainer

สำหรับตัว Roller Bike Trainer ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีอันดับสองรองลงมาเลยครับ ในการใช้งานนั้นจะแปลกแตกต่างจากตัว Smart trainer หน่อย อย่างตัวนี้ เจ้า Feedback sports omnium เนี่ยใช้การถอดล้อหน้าออกแล้วยึดเข้ากับแกนขาตั้ง แต่ล้อหลังจะเอาไว้เหมือนเดิม หรือหากเป็นบางรุ่นคือไม่ต้องถอดล้อเลย มาเป็นรูปแบบราง เพียงแค่ยกจักรยานขึ้นไปวางก็สามารถปั่นได้เลย ต่างกันที่ตัว Smart Trainer จะถอดล้อหลังเพื่อควบคุมการปั่นอย่างสมบูรณจากตัว Trainer แต่ตัวนี้จะใช้แรงตัวเองล้วนๆในการปั่น ซึ่งจะช่วยในเรื่องของความเร็วรอบขา ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และรักษาระดับบาลานซ์การปั่น ซึ่งในบางรุ่นจะสามารถปรับความหนืดได้ครับ แต่ไม่ถึงขนาดเจ้าตัว Smart Trainer

ก็จบกันไปเรียบร้อยแล้วนะครับสำหรับ 8 ข้อดีสำหรับการปั่นจักรยานในร่ม พร้อมคำแนะนำเล็กๆน้อยๆสำหรับผู้ที่เพิ่งสนใจหรือกำลังเริ่มปั่นจักรยานในร่มอยู่ครับ หวังว่าบทความครั้งนี้จะเป็นแรงกระตุ้นเล็กๆน้อยๆให้หลายๆท่านได้หันมาปั่นจักรยานออกกำลังกายกันมากขึ้นนะครับ และสำหรับใครที่สนใจอุปกรณ์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น Smart Trainer อย่าง Wahoo KICKR CORE smart Trainer, Kurt Kinetic หรือ Feedback Sport Omnium รวมไปถึงอุปกรณ์เสริมต่างๆ อย่าง Speed & Cadance Sensor นั่นก็สามารถเข้าไปเลือกดูสินค้าที่เว็บไซต์ของเราได้เลยนะครับผม สำหรับครั้งหน้าจะเป็นบทความเกี่ยวกับอะไรก็ฝากติดตามกันด้วยนะครับ