ถ้าคุณกำลังเบื่อการคาร์ดิโอแบบเดิมๆ ที่ได้ผลลัพธ์เพียงน้อยนิดแล้วล่ะก็ มาลองออกกำลังกายคาร์ดิโอในแบบใหม่ดู
ลืมทุกอย่างที่คุณรู้ ลืมให้หมด! การคาร์ดิโอแบบใหม่นั้น ขึ้นอยู่กับตัวเรา เราเองคือผู้กำหนดทุกอย่าง ท้าทายความสามารถตัวเอง เพิ่มความแข็งแรงและความว่องไวให้ตัวเอง แล้วลองมาดูความเปลี่ยนแปลงดู!
วิธีที่ 1 ท้าทายแรงโน้มถ่วง
ใช้ร่างกายตัวเองเป็นน้ำหนัก ฝึกความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- ควรออกกำลังกายระหว่าง 20-30 ครั้งต่อเซ็ท
- พักระหว่างเซ็ท 90-120 วินาที
- ทำให้ได้ 3-5 เซ็ท
วิธีที่ 2 ใช้ร่างกายอย่างต่อเนื่อง
เลือกการออกกำลังกาย 2-3 ประเภท ที่คุณสามารถสลับกันได้อย่างรวดเร็ว เช่น วิดพื้น และ ยกดัมเบล
- กำหนด rep ให้เหมาะสม
- ใช้เวลาพักระหว่างเซ็ทให้น้อยที่สุด
- สลับการออกกำลังกายให้เร็ว
- วัดผลโดยเปรียบเทียบกับสถิติที่คุณทำได้ดีที่สุด
วิธีที่ 3 ออกกำลังกายแบบ Plymetrics
Plyometrics เป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่เพิ่มพละกำลังของกล้ามเนื้อ ถูกพัฒนาขึ้นจากนักกรีฑาโอลิมปิก
การออกกำลังกายแบบ Plyometrics เป็นการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว และยังต้องออกแรงแบบทันที เช่น การกระโดด ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
- วอมอัพก่อนออกกำลังกาย ลดโอกาสการบาดเจ็บ
- กำหนดการออกกำลังกาย 10-20 ครั้งต่อเซ็ท
- พักระหว่างเซ็ทให้น้อยที่สุด
บทความล่าสุด
